پلانک با لمس ران مخالف
اهداف کلی حرکت پلانک با لمس ران مخالف:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله شکمی (راست و مورب)، عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی: دلتوئید (قدامی، خلفی)، عضلات سینه‌ای، دندانه‌ای قدامی، سردارزعضله دوسر بازویی، سه سر بازویی و پشتی بزرگ
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک با لمس ران مخالف:
1.به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می‌کشیم، جهت انگشتان دست روبه‌جلو در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاهمان به زمین است، این نقطه شروع ما است.
2. با ثابت نگه‌داشتن بالاتنه، باسن و پاها در یک خط مستقیم با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست راست بدون خم شدن مفصل با حرکت به داخل، ران پای چپ را لمس کرده و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]