آموزش حرکت بدنسازی پلانک با لمس مچ پای مخالف
پلانک با لمس مچ پای مخالف
اهداف کلی حرکت پلانک با لمس مچ پای مخالف:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله شکمی (راست و مورب)، عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی: عضلات سینه‌ای (بخش ترقوه‌ای)، دندانه‌ای قدامی، سردراز عضله دوسر بازویی، بازویی غرابی و بازویی زند اعلائی، ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک با لمس مچ پای مخالف:
1.به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می‌کشیم، جهت انگشتان دست روبه‌جلو در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
2.با ثابت و در یک خط نگه‌داشتن بالاتنه، باسن و پاها، دست راست را هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، بدون خم شدن مفصل آرنج و با حرکت باسن به بالا و عقب مچ پای چپ را لمس کرده و هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع برمی‌گردیم. بلافاصله دست چپ مراحل را یک‌بار تکرار می‌کند؛ و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.
