پلانک ستاره ای
اهداف کلی حرکت پلانک ستاره ای :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش تعادل ، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله شکمی (راست و مورب)، عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، عضلات شانه‌ای ران، نزدیک کننده بزرگ ران، دلتوئید (خلفی) ، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، عضلات سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی: راست کننده‌های ستون فقرات، عضلات چهار سر ران، همسترینگ، عضله نزدیک کننده کوتاه ران، سوئز خاصره ، دلتوئید (قدامی)، ذوزنقه ، متوازی اضلاع، عضله بازویی غرابی، عضله تحت کتفی
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک ستاره ای :
1.به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می‌کشیم، جهت انگشتان دست روبه‌جلو در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
2.با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با یک جهش پاها را بدون خم شدن از مفصل زانو دست‌ها را بدون خم شدن مفصل آرنج دو برابر عرض شانه روی یک خط موازی از هم دور می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس)، با یک جهش به نقطه شروع برمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]