پول آور دمبل تک تناوبی خوابیده روی زمین
اهداف کلی حرکت پول آور دمبل تک تناوبی خوابیده روی زمین:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ و عضلات سینه‌ای بزرگ
عضلات کمکی درگیر: عضله سه سر بازویی ، دلتوئید قدامی و عضله گرد بزرگ
نحوی اجرای صحیح حرکت پول آور دمبل تک تناوبی خوابیده روی زمین:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها را از مفصل زانو خم کرده تا کف پاها کاملاً با زمین در تماس باشد. دمبل‌های مناسب خود را انتخاب می‌کنیم، دست‌ها کاملاً صاف و عمود بر بدن و مماس با قفسه سینه و کف دست ها رو به داخل قرار می‌گیرند، فاصله دمبل‌ها از هم کمتر از 15 سانتی‌متر باشد. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل دم دست راست با حداقل تغییر در زاویه مفصل آرنج روی یک نیم‌دایره فرضی به پشت سر حرکت می‌کند و قبل از برخورد با سطح زمین هم‌زمان با عمل بازدم، به نقطه شروع بازمی‌گردد؛ و بلافاصله دست چپ حرکت خود را شروع می‌کند و این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]