حرکت کرانچ تک پا رساندن دست و پای مخالف
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی و راست داخلی ران
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، فلکسور ستون فقرات، عضله خیاطه، عضله بازویی غرابی، عضلات سینهای بخش ترقوهای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت روی زمین دراز میکشیم. دست چپ چسبیده به بدن و دست راست کاملاً صاف بالای سر قرار میگیرد. پای چپ کاملاً صاف و پای راست از مفصل زانو خمشده تا کف پا کاملاً به زمین متصل شود. این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم دست راست روی یک نیمدایره فرضی از پشت سر حرکت کرده، کمربند شانهای از روی زمین بلند میشود. به بالا و مرکز بدن نزدیک میشود. همزمان پای چپ روی نیمدایره فرضی حرکت میکند به بالا و مرکز بدن و دست راست نزدیک میشود. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
