حرکت کول با دمبل تک دست
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: ذوزنقه بخش بالایی و پایینی دلتوئید میانی
عضلات کمکی : متوازی الاضلاع ، عضله گوشه ای ، عضله دو سر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم . دست چپ روی کمر بالای خط کمربند قرار می گیرد . دست راست را با دمبل مناسب خود کنار بدن نگه می داریم با عمل بازدم دست راست را از مفصل آرنج خم کرده تا موازی شدن استخوان بازو با سطح زمین به بالا هدایت می کنیم. با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم.
[elementor-template id=”72835″]