اسکوات بلغاری با هالتر اسمیت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و شانه ای و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله راست شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات بلغاری با هالتر اسمیت:
1- جلوی دستگاه اسمیت می ایستیم میله هالتر را پشت گردن بر روی سر شانه ها قرار میدهیم .
2- یکی از پاها را در سمت جلو و روی زمین قرار دارد و پای دیگر از پنجه عقب روی نشیمنگاه نیمکت قرار دارد.
3- با عمل باز دم زانوی پای جلویی خم را کرده بالا تنه را به آرومی به پایین نزدیک حرکت میکنیم(به حالت اسکوات)
4- هنگام خم کردن زانوی پای جلویی زانوی پای عقب نیز به سمت پایین می آید .
5- به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]