باترفلای با دمبل نشسته

حرکتی مناسب تقویت عضلات بخش سینه ای می باشد. حرکتی عالی برای افزایش هماهنگی عصب و عضله
می باشد . در این تمرین عضلات شانه و سینه درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضلات گروه سینه
نحوه اجرای حرکت:
1- صاف روی صندلی می نشینیم کمر صاف و به پشتی صندلی چسبیده است.
2- دمبل مناسب را در دست میگیریم.
3- دست‌ها و کف دست‌های شما باید به سمت بدن باشند.
4- دمبل‌ها را بلند کرده و در مقابل سینه خود در حالی‌که فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها می باشند و کف دست‌ها به سمت یکدیگر است نگه دارید.
5- با عمل دم هر دو دست را تا کنار بدن و زیر بغل باز میکنم.
6- بعد از کمی مکث و کشش در عضلات به نقطه شروع بر میگردیم .
7- این حرکت با یک دست تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]