بارفیکس استرالیایی
حرکتی مناسب تقویت عضلات سر شانه و عضلات بخش سینه ای و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله ساعد و عضله دو سر بازو درگیر هستند .
عضلات هدف: عضلات بخش سینه ای
نحوه اجرای حرکت بارفیکس استرالیایی:
1- زیر میله بارفیکس دراز میکشیم میله را در در بالا ترین ارتفاع قرار دارد.
2- پاها صاف و کشیده و ساق پا روی نشیمنگاه نیمکت قرار دارد.
3- دست ها صاف و کشیده بیشتر از عرض شانه باز است و میله میگیریم. کف دستها رو به بیرون است.
4- با عمل بازدم دست ها از آرنج خم و تنه و سر به بالا و چانه به میله بارفیکس نزدیک میشود.
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]