حرکت ترکیب پرس سینه دمبل تک با کرانچ تک‌پا روی زمین سر بالا
اهداف کلی حرکت ترکیب پرس سینه دمبل تک با کرانچ تک‌پا روی زمین سر بالا:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه‌ای، سه سر بازویی و دلتوئید قدامی
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی، فلکسورهای ستون فقرات، عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب پرس سینه دمبل تک با کرانچ تک‌پا روی زمین سر بالا:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، سر و گردن، کتف‌ها، ران و ساق پا را از زمین بلند می‌کنیم، دمبل مناسب خود را انتخاب می‌کنیم، کف دست‌ها روبه‌جلو عمود بر بدن این نقطه شروع ما است.
با عمل دم پای راست را ثابت و پای چپ را از مفصل زانو خم کرده و به سمت مرکز بدن حرکت می‌دهیم. هم‌زمان دست راست را ثابت و دست چپ را از مفصل آرنج خم می‌کنیم و تا نزدیک شدن به سمت زمین و تشکیل زاویه 90 درجه با تنه به سمت پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]