ترکیب پل باسن روی کتف و کرانچ معکوس تک پا تناوبی با کش
حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهود ناهجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت ستون فقرات درگیر هستند
عضلات هدف: عضله سرینی و عضلات همسترینگ و عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت ترکیب پل باسن روی کتف و کرانچ معکوس تک پا تناوبی با کش:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها را از مفصل زانو خم می کنیم کف پاها را متصل به زمین است . کش پیلاتس را زیر زانو ها گره میزنیم.
3- دست ها کنار بدن و انگشتان دست رو به جلو و هم موازی با انگشتان پا قرار دارد .
4- باسن و بالاتنه را از سطح زمین جدا کرده و موازی با سطح زمین نگه می داریم.
5- با عمل دم پای راست را از مفصل زانو باز کرده و تا موازی شدن با سطح زمین بالا می آوریم .
6- به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]