جلو بازو با سیمکش دستگیره v
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات جلو بازو می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله زند اعلایی و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو و عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با سیمکش دستگیره v:
1- رو به روي دستگاه سيمكش صاف مي ايستيم.
2- دستگیره v را به دستگاه متصل کرده در پایین ترین ارتفاع تنظیم میشود و با دست ها میگیریم.
3- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
4- در نقطه شروع دست ها کشیده روی ران پا قرار دارد کف دست ها رو به روی یک دیگه هست.
5- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا قفسه سینه بالا می آید .
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]