آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو با صفحه هالتر تک دست تناوبی

جلو بازو با صفحه هالتر تک دست تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات جلو بازو می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضلات ساعد و سه سربازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با صفحه هالتر تک دست تناوبی:
1- صاف می ایستیم با هر دو دست هالتر ها را میگیریم .
2- انگشتان دست رو به بیرون قرار دارد.
3- دست ها کاملا صاف و کشیده به کنار بدن قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده یک دست از آرنج خم و صفحه هالتر به نزدیکی شانه ها بالا می آید.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و دست دیگر تناوبی حرکت را تکرار می کند.