آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو دمبل چرخشی روی میز بالا سینه برعکس

جلو بازو دمبل چرخشی روی میز بالا سینه برعکس

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و افزایش اسقامت عضلانی می باشد. ترینی عالی برای افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات ساعد و عضله دلتوئید قدامی و عضله بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چرخشی روی میز بالا سینه برعکس:
1- دمبل مناسب را برداشته و روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه دراز میکشیم.
2- شکم و سینه روی میز قرار میگیرد.
3- دست ها عمود بر زمین آرنج صاف قرار دارد کف دست ها رو به هم دیگر است.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا قفسه سینه و نزدیک صورت بالا می آید کف دست ها در نقطه رو به صورت قرار دارد.
5- پاها در طول حرکت از کف پا به زمین چسبیده است.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.