آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو سیمکش خوابیده روی نیمکت شیبدار مثبت

جلو بازو سیمکش خوابیده روی نیمکت شیبدار مثبت
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضلات قدامی و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده روی نیمکت شیبدار مثبت:
1- روی نیمکت جلوی دستگاه سیمکش با شیب و زاویه مناسب میخوابیم.
2- میله سیمکش را در هر دو دست گرفته کف دست ها رو به بالا قرار دارد.
3- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و میله تا نزدیکی قفسه سینه و با زاویه 90 درجه بالا می آوریم.
4 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.