حرکت باکس اسکوات پرشی
باکس اسکوات پرشی یکی از حرکاتی که چابکی و قدرت بدن رو افزایش میده. برای این حرکت به تجهیزات ورزشی نیازی ندارید و همه جا می‌تونید اون رو انجام بدید. باکس اسکوات پرشی رو چه در منزل و چه در باشگاه میتوانید انجام دهید.
عضلات هدف: عضلات چهارسر ران
نحوه اجرای حرکت باکس اسکوات :
1-بِنچ یا جعبه ای را انتخاب کنید زمانی که روی آن می نشینید زانوهای شما با زاویه نود درجه خم شده باشند
2- به حالت اسکوات بر روی بنچ یا جبه بنشینید
3- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید
4- دست ها رو به روی قفسه سینه عمود بر سطخ زمین قرار میگیرد
5-به حالت پرش و کنترل ارتفاع ار روی بنچ بلند شوید و به سمت بالا حرکت کنید.
6-در مرحله پرش دست ها کنار بدن قرار میگرد.
7-دوباره به نقطه شروع بر میگردید و این عمل تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”73976″]