حرکت جلو بازو تک دمبل خم تمرکزی

حرکت جلو بازو تک دمبل خم تمرکزی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله بازویی قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی غرابی، عضله دو سر بازو

نحوی اجرای صحیح حرکت:
بر روی صندلی می‌نشینیم، کمر را از پشتی صندلی فاصله داده پاها را بازکرده و به سمت خارج چرخش می‌دهیم، با ستون فقرات کاملاً صاف به جلو متمایل می‌شویم. دست راست روی ران راست و دست چپ را با دمبل مناسب خود به سمت پایین هدایت میکنیم و مفصل آرنج را به قسمت داخلی ران تکیه می‌دهیم.
حال هم‌زمان با عمل بازدم دست چپ را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم کرده و به بالا هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.