خم شدن به پهلو
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات مورب شکمی و استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات شکمی و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت خم شدن به پهلو:
1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم.
2- پاها به هم چسبیده و دست چپ از آرنج خم ساعد دست موازی با سطح دیوار کاملا به آن تکیه میدیم.
3- دست راست از آرنج خم و روی خط کمربند قرار دارد.
4- با عمل دم بالا تنه به سمت لگن و به سمت چپ متمایل میشود و تا نزدیکی دیوار به سمت چپ هدایت میشود .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]