خم شدن به پهلو
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات مورب شکمی و استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات شکمی و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت خم شدن به پهلو:
1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم.
2- پاها به هم چسبیده و دست چپ از آرنج خم ساعد دست موازی با سطح دیوار کاملا به آن تکیه میدیم.
3- دست راست از آرنج خم و روی خط کمربند قرار دارد.
4- با عمل دم بالا تنه به سمت لگن و به سمت چپ متمایل میشود و تا نزدیکی دیوار به سمت چپ هدایت میشود .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
