آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی دبل استپ تاچ با زانو بلند

دبل استپ تاچ با زانو بلند

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .این حرکت عضله دلتوئید قدامی ، عضله کشنده پهن نیام و نزدیک طویل را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله راست رانی ، عضله راست راخلی ، خیاطه
نحوه اجرای حرکت:
1-صاف می ایستیم
2-پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم
3- دست ها موازی با سطح زمین در جلو بدن به حالت مشت قرار میگیرد
4- دو گام به پهلو به سمت چپ بر میداریم
5- پای راست را از مفصل زانو به سمت داخل بدن خم میکنیم
6-این حرکت تکرار می شود