ددلیفت رومانیایی با هالتر
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات ستون فقرات و سرشانه و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سرینی و عضله دوقلو و عضله پشتی و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله همستنرینگ
1- یک میله با وزنی مناسب در دست میگیریم پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
2- کف دست ها رو به بدن قرار دارد.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده نزدیک ران ها قرار دارد.
4- با آوردن تنه خود به سمت پایین به صورتی که تنه رو به جلو و میله هالتر به زیر زانو ها نزدیک میشود.
5- تنه و سینه زاویه 90 درجه دارد و زانو ها کمی خم هستند .
6- با کمی مکث به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]