رول اوت با هالتر چرخش به طرفین
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات دلتوئید و ستون فقرات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله سر شانه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شکم و ستون فقرات و عضلات سرینی
نحوه اجرای حرکت رول اوت با هالتر چرخش به طرفین:
1- به حالت چهاردست و پا روی زمین قرار میگیریم.
2- سر و تنه در یک راستا قرار دارد.
3- میله هالتر را جلوی زانو قرار دارده و با دست ها میگیریم کف دست ها رو به زمین است.
4- با عمل باز دم هالتر را به جلو حرکت داده به حالت شنا به پایین حرکت میکنیم
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته.
6- حال میله هالتر را به سمت چپ بدن حرکت داده و از بدن دور میکنیم.
7- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته.
8- دوباره میله هالتر را به سمت راست بدن حرکت داده و از بدن دور میکنیم
9- به نقطه ظروع برگشه و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]