روی ساعد با دمبل لبه نیمکت

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساعد و جلو بازو می باشد.تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله ساعد و زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت روی ساعد با دمبل لبه نیمکت:
1- جلوی نیمکتی زانو بزنید آرنج و ساعد دست ها روی نیمکت قرار دارد .
2- دمبل ها را در دست گرفته کف دست ها رو به بالا قرار دارد.
3- مچ دست ها از لبه نیمکت آویزان است.
4- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با انقباض به سمت بالا حرکت میکند و ساعد از نیمکت جدا نمیشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]