زیر بغل نیم خم سیمکش طناب
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات زیر بغل و قفسه سینه و بهبود پیشگیری و ناهنجاری قامتی و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور می باشد. در این تمرین عضله جلو بازو و سر شانه همسترینگ هستند.
عضلات هدف: عضله زیر بغل و چهار سر ران و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت زیر بغل نیم خم سیمکش طناب :
1- رو به روی دستگاه سیمکش با فاصله زیادی می ایستیم تنه کمی خم به جلو و پاها از زانو خم و به اندازه عرض شانه باز هستند .
2- ارتفاع سیمکش را در پایین ترین حد قرار میدهیم.
3- دست ها صاف و کشیده موازی با سطح زمین پایین و روی قفسه قرار دارد طناب vرا در دست ها گرفته و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند.
4- با عمل بازدم دست ها از آرنج خم و طناب به قفسه سینه نزدیک می شود.
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]