زیر شکم نشسته روی نیمکت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پهلو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این تمرین عضله راست رانی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی
نحوه اجرای حرکت زیر شکم نشسته روی نیمکت:
1- روی نمیکت مینشینیم و بالاتنه خود را کمی به سمت عقب متمایل کرده.
2- دست ها از آرنج خم لبه نیمکت را میگیریم .
3- پاها صاف و کشیده از زمین جدا است و جهت انگشتان پا رو به بالا است.
4- با عمل باز دم پاها از زانو خم به داخل و مرکز بدن هدایت میشود و بالا تنه به جلو حرکت میکند.
5- زانو صورت نزدیک میشوند .
6- به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]