شراگز تک دست خوابیده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی
می باشد. در این تمرین عضلات متوازی الضلاع و عضله گوشه ای درگیر می باشد.
عضلات هدف: گروه ذوزنقه بخش بالایی و پایینی
نحوه اجرای حرکت شراگز تک دست خوابیده:
1- بر روی سینه روی تخت صاف دراز می کشیم .
2- با یک دست دمبل را گرفته و دست از کنار بدن از تخت آوزیان میباشد.
3- با عمل بازدم حرکت را شروع کرده دست را به سمت بالا کشیده و کمی از زمین جدا میکنیم .
4- دست در طول حرکت کاملا صاف و کشیده می باشد و کف دست رو به بیرون می باشد.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگریدم و این حرکت تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
