شراگز هالتر از پشت
حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سر شانه و بخش ترقوه ای و افزایش متابولیسم پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله متوازی الاضلاع درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلوئید و عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت شراگز هالتر از پشت:
1- صاف می ایستیم و پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست ها گرفته دست ها پشت بدن و میله هالتر نزدیک باسن قرار دارد.
3- کف دست ها رو به بیرون است.
4- با عمل بازدم دست ها بدون تغییر در آرنج از شانه به بالا حرکت میکند چانه به بالای قفسه سینه نزدیک میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]