شنا با دمبل

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.حرکتی مناسب برای تقویت ستون فقرات می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه ای و عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت شنا با دمبل :
1- به حالت شنا روی زمین و بدن کاملا صاف روی یک خط مستقیم قرار میگیرد.
2- دمبل ها را موازی بدن دو برابر اندازه عرض شانه از هم فاصله دارد .
3- با عمل دم تنه را به سمت پایین و نزدیکی سطح زمین هدایت میکنیم.
4- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]