شکم روسی با صفحه هالتر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پهلو و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سوئز خاصره و عضلات چهارسر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت شکم روسی با صفحه هالتر:
1- روی زمین مینشینیم بالا تنه کمی به عقب متمایل است.
2- پاها از زانو خم و از زمین جدا هست .
3- صفحه هالتر را در دست ها گفته و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند دست ها از آرنج خم هستند.
4- هالتر رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
5- دست ها به سمت چپ بدن حرکت کرده و تنه به همان سمت چرخش جزئی دارد.
6- حال به آرومی به نقطه شروع برگشته دست ها به سمت راست بدن حرکت کرده و تنه چرخش جزئی به راست دارد .
7- به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]