فیله کمر با صفحه هالتر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات کمر و ستون فقرات می باشد. تمرینی عالی برای افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این حرکت عضلات شکمی و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی
نحوه اجرای حرکت فیله کمر با صفحه هالتر:
1- به سینه روی دستگاه دراز میکشیم طوری که لگن کاملا روی نیمکت باشد.
2- پاها صاف و کشیده و پنجه پا روی زمین قرار دارد.
3- دست ها از آرنج خم صفحه هالتر را رو به روی قفسه سینه نگه میداریم .
4- با عمل بازدم 90 درجه بالا تنه را به پایین خم میکنیم .
5- بعد از مکث کوتاه به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم تا تنه با سطح زمین موازی شود و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]
زیادی میره بالا