قایقی تک دست
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین دوسر بازویی و ساعد و عضله سه سربازویی درگیر هستند .
عضلات هدف: زیر بغل و پشت کمر
نحوه اجرای حرکت قایقی تک دست:
1- روی نیمکت سیمکش مینشینیم .
2- کمر کاملا صاف و پاها در جایگاه مناسب خود قرار میگیرد.
3- با یک دست سیمکش را گرفته و کف دست رو به زمین میباشد.
4- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده می باشد.
5- حرکت را شروع کرده و دست با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه از کنار بدن با چرخشی به سمت شکم حرکت میکند.
6- کف دست در این مرحله به سمت بالا می باشد.
7- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]