آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی قفسه بالا سینه دمبل

قفسه بالا سینه دمبل

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سینه ای و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای به خصوص ترقوه ای
نحوه اجرای حرکت قفسه بالا سینه دمبل :
1- روی نیمکت با زاویه مناسب دراز میکشیم بالاتنه کاملا صاف باشد.
2- دست ها بدون خم شدن مفصل آرنج از بدن دور می کنیم بازو با تنه زاویه 90 درجه دارد .
3- با عمل دم دست ها حول دایره فرضی به مرکز و رو به روی قفسه سینه هدایت می کنیم.
4- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.