لت از جلو سیمکش ایستاده
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین پشت بازو و دوسر بازو و ساعد و عضلات پشت کمر درگیر هستند.
عضلات هدف: زیر بغل و پشت کمر و عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت لت از جلو سیمکش ایستاده:
1- یک میله لت را در دستگاه قرار دهید قرقره را در ارتفاع بالا تنظیم کنید.
2- کمر کاملا صاف و پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- با هر دو دست میله را گرفته دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست رو به بیرون میباشد.
4- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده بالاس سر می باشد.
5- حرکت را شروع کرده و دست ها با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه به سمت قفسه سینه حرکت میکند .
6- در طول حرکت آرنج کنار بدن می باشد.
7- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]