لت از پشت با طناب نشسته
حرکتی مناسب تقویت عضلات زیر بغل و عضلات سر شانه می باشد.تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله ساعدو عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: ماهیچه پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت لت از پشت با طناب نشسته:
1- رو به روی دستگاه سیمکش روی دو زانو مینشینیم .
2- طناب v که در ارتفاع بالا قرار دارد با دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده بالای سر قرار دارد کف دست ها رو به روی همدیگر هستند.
3- کمر کمی به پایین و جلو خم است.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها از آرنج خم و طناب vبه پشت گردن هدایت میشود در این نقطه کمی دست ها از هم فاصله میگیرند و آرنج ها به کنار بدن منتقل میشود.
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]