لیفت تک پا دمبل
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ستون فقرات می باشد.تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سرینی و همسترینگ
نحوه اجرای حرکت لیفت تک پا دمبل:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم.
3- دمبل را در دست چپ گرفته و کف دست رو به بدن است دست دیگر صاف نزدیک ران قرار دارد .
4- با عمل دم پای چپ را به عقب و بالا هدایت میکنیم هم زمان بالا تنه را تا موازی شدن با سطح زمین به جلو و پایین هدایت میکنیم دمبل به ساق پا نزدیک میشود .
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت با همین پا ادامه دارد.
[elementor-template id=”73976″]