مچ با هالتر دست برعکس روی میز لاری

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات مچ و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین ساعد و عضلات دلتوئید و عضله بازویی قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات دو سر بازویی و عضله جلو بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت مچ با هالتر دست برعکس روی میز لاری :
1- پشت میز لاری می نشینیم دست ها اندازه عرض شانه و صفحه هالتر را در دست میگیریم.
2- کف دست ها رو به پایین قرار دارد.
3- دست ها صاف و کشیده روی پشتی میز لری قرار دارد آرنج دست ها چسبیده به پشتی است مچ دست ها به سمت پایین آویزان هستند .
4- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با انقباض به سمت بالا حرکت میکند بدون تغییر در مفصل آرنج دست ها
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]