آموزش حرکت بدنسازی نشر از جانب دمبل تک دست

نشر از جانب دمبل تک دست
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه تقویت عضلات سر شانه و عضلات دلتوئید و عضلات ساعد می باشد. تمرینی عالی برای و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید میانی
نحوه اجرای حرکت نشر از جانب دمبل تک دست:
1- صاف می ایستیم دمبل مناسب را در یک دست گرفته و کف دست رو به بدن می باشد.
2- دست دیگر کاملا صاف و کشیده کنار بدن میباشد.
3- با عمل دم دست به صورت نشر از جانب(از کمر بدن و زیر بغل ) بالا اومده و در بالا ترین نقطه قرار میگیرد.
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.