آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو با صفحه هالتر

نشر از جلو با صفحه هالتر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سرشانه و عضلات سینه و افزایش تعادل و افزایش درک محیطی می باشد. در این حرکت عضله سینه ای و عضله دلتوئید میانی و عضله .دو سر بازویی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو با صفحه هالتر:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- صفحه هالتر را در دو دست گرفته دست کاملا صاف و کشیده کنار بدن و کف دست رو به بدن است .
4- با عمل دم دست ها از جلو به بالا و نزدیک سر هدایت میشود.
5- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.