آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو با صفحه هالتر تا بالای سر

نشر از جلو با صفحه هالتر تا بالای سر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلت سر شانه و ساعد و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این تمرین عضله سینه ای و عضله دلتوئید میانی و عضله دو سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو با صفحه هالتر تا بالای سر:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- صفحه هالتر را در دو دست گرفته کف دست ها رو به بدن است دست ها کشیده و صاف و هالتر نزدیک ران ها قرار دارد.
4- با عمل دم دست ها کشیده و صاف به بالای سر هدایت میشود.
5- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.