نشر از جلو دمبل تا بالای سر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و عضلات بازو می باشد. . در این تمرین عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید میانی و قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی و سر شانه
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل تا بالای سر:
1- صاف می ایستیم ..
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند
3- دمبل ها را در دو دست گرفته و دست ها کاملا صاف و کشیده نزدیک و روی ران ها قرار دارند.
4- دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بدن است.
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالای سر هدایت میشود.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]