نشر از جلو سیمکش تک دست پشت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضات سرشانه می باشد. تمرینی عالی برای افزایش تعادل و افزایش درک محیطی می باشد. در این تمرین عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید میانی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو سیمکش تک دست پشت:
1- پشت به دستگاه سیمکش صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- گیره سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم کرده و گیره سیمکش در دست راست میگیریم.
4- دست راست کنار بدن کشیده و صاف و کف دست رو به دستگاه می باشد.
5- با عمل بازدم دست راست صاف و کشیده به بالا و رو به روی صورت هدایت میشود کف دست در این نقطه از حرکت رو به زمین است.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین دست تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]