آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو هالتر EZ دست معکوس

نشر از جلو هالتر EZ دست معکوس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این حرکت عضله بالا سینه و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو هالتر EZ دست معکوس:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها کمتر از عرض شانه باز هستند.
3- میله هالتر را با وزنه مناسب در دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده جلوی بدن نزدیک ران ها قرار دارد .
4- کف دست ها رو به بیرون قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت میشود کف دست در این نقطه از حرکت رو به بالا است.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.