آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو هالتر دست اندازه عرض شانه

نشر از جلو هالتر دست اندازه عرض شانه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و عضلات بازویی می باشد. در این حرکت عضله قدامی و عضله ذوزنقه و عضله سینه درگیر هستند
عضلات هدف: عضله سر شانه
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو هالتر دست اندازه عرض شانه:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- میله هالتر را با دست ها گرفته دست ها اندازه عرض شانه صاف و کشیده جلوی بدن روی ران ها قرار دارد.
4- کف دست ها رو به بدن قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت میشود .
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.