نشر خم خوابیده دمبل جفت
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و ستون فقرات و افزایش گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد. در این حرکت دلتوئید میانی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی
نحوه اجرای حرکت نشر خم خوابیده دمبل جفت:
1- برعکس روی نیمکت دراز می کشیم. قفسه سینه و شکم به پشتی نیمکت چسبیده است نگاهمان رو به زمین است.
2- پاها صاف و کشیده و پنجه با روی زمین قرار دارد .
3- دمبل مناسب خود را در دست ها گرفته و کف دست ها رو به همدیگر هستند.
4- دست ها از نیمکت آویزان و کمی از آرنج خم هستند .
5- با عمل بازدم دست ها از کنار بدن صاف و کشیده باز میشوند دست ها در راستای خط شانه قرار میگیرد.
6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین دست تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]