آموزش حرکت بدنسازی نشر خم دمبل دست معکوس سر روی تکیه گاه

نشر خم دمبل دست معکوس سر روی تکیه گاه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و ستون فقرات و ساعد می باشد . در این حرکت عضله تحت خاری درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی و عضله ذوزنقه و عضله متوازی الاضلاع و عضله گوشه ای
نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل دست معکوس سر روی تکیه گاه:
1- می ایستیم و کمر با زاویه 90 درجه خم و با فصله مناسبی با نیمکت می ایستیم.
2- پاها کمتر از اندازه عرض شانه باز هستند سر به پشتی نیمکت نزدیک میشود و پشتی صندلی را لمس میکند.
3- دمبل ها را با دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده نزدیک ساق پا ها قرار دارد.
4- کف دست ها رو به بیرون قرار دارد .
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده از بغل و زیر بغل باز میشوند و به کنار بدن و عمود بر سطح زمین هدایت میشود.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.