نشر خم دمبل نشسته
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و تقویت عضللات سرشانه می باشد . در این حرکت عضله تحت خاری درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شانه و پشت بازو
نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل نشسته:
1- لبه نیمکت می نشینیم.
2- پاها نزدیک هم هستند و زانو کمی خم و کف پاها به زمین چسبیده اند .
3- دمبل ها را با دست ها گرفته دست ها از پشت پا رد شده و از آرنج خم دست ها نزدیک ساق پا قرار دارد .
4- بالا تنه ثابت و سمت جلو خم میشود نگاه رو به زمین است.
5- با عمل بازدم دست ها از بغل نیمه و زیر بغل باز میشوند و به کنار بدن و عمود بر سطح زمین هدایت میشود .دست ها کمی از آرنج خم است.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]