هکس پرس روی نیمکت صاف
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات قفسه سینه و افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سه سر بازو و دلتوئید(قدامی – خلفی – میانی) و بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه بخش جناغی
نحوه اجرای حرکت هکس پرس روی نیمکت صاف:
1- روی نیمکت با صاف دراز میکشم.
2- پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است پاها اندازه عرض شانه از هم دو هستند.
3- دمبل مناسب را در دست ها گرفته . دست ها کشیده و صاف عمود بر قفسه سینه بالا قرار دارد کف دست ها رو همدیگر هستند دمبل ها به هم نزدیک هستند.
4- با عمل بازدم دست ها از آرنج خم به پایین و دمبل ها به قفسه سینه نزدیک میشوند.
5- بعد از مکث کوتاهی دست ها به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]