وکیوم شکم ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات گروه شکمی و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله گروه عضلات مورب و راست شکمی درگیر هستند.حرکتی عالی برای گرم کردن اولیه می باشد.
عضلات هدف: تمامی گروه شکم
نحوه اجرای حرکت وکیوم شکم ایستاده:
1- می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- دست ها کاملا صاف و کشیده کنار بدن قرار دارند.
4- عمل بازدم را انجام داده تا تمامی هوای موجود در ریه های خود خالی شوند.
5-با خالی کردن ریه از هوا،با کشیدن شکم به عقب سعی کنیدتا حد ممکن شکم خالی شود.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]