پرس بالا سینه با صفحه هالتر

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید میانی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه با صفحه هالتر :
1- روی نیمکت صاف دراز میکشیم .
2- یک صفحه هالتر را انتخاب کنید و در دستتان نگه دارید.
3- با پنجه ها و کف دستانتان صفحه را نگه دارید.
4- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و صفحه هالتر به قفسه سینه نزدیک است.
5- حرکت را شروع کرده و دستانتان بالای بدن صاف و کشیده قرار گرفته باشد.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]