پرس بالا سینه با هالتر اسمیت

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه کور می باشد.این تمرین مناسب برای افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد . در این حرکت عضلات سه سر بازویی درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات سینه و عضله قدامی
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه با هالتر اسمیت:
1- روی نیمکت با زاویه مناسب دراز میکشیم .
2- دست ها کمی از عرض شانه باز تر هستند و میله هالتر را میگیریم .
3- دست ها کشیده و هالتر را بالای سینه نگه میداریم.
4- حرکت را شروع کرده و هالتر را تا نزدیکی قفسه سینه پایین میاوریم.
5- دست ها و آرنج ها خم زاویه 90 درجه دارند.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]