آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه هالتر اسمیت از جلو ایستاده

پرس سرشانه هالتر اسمیت از جلو ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر اسمیت از جلو ایستاده:
1- پشت دستگاه اسمیت صاف می ایستیم نگاه به رو به رو است.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- میله هالتر اسمیت را در دست ها گرفته دست ها بیشتر از عرض شانه باز هستند.
4- کف دست ها رو به بیرون است و دست ها از آرنج خم با زاویه 90 درجه و میله نزدیک چانه قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست ها را صاف و کشیده به بالای سر هدایت میکنیم.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.